nogi triceps

Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpiętki plaskiej 3x 10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Środa Plecy + Biceps podciaganie na drazku 3x max wioslowanie sztanga 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 martwy ciag [...]

Plan niezbyt fajny i chaotyczny Ułóż sobie FBW dwu dniowe i bedzie fajnie Schemat Nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps ewentualnie na koniec łydki i brzuch PS piszesz że masz osłabioną obręcz barkową a robisz na klatkę 16 serii a na barki wyciskanie zza karku które jest kontuzjogenne pozdro Albo leć na poczatek ACT masz link w postach [...]

kolejnośc jak juz to nogi klatka plecy barki triceps biceps w planie A: daj mc klasyczny zamiast na prostych w planie B: zamiast tych wspięcia uginanie nóg w leżeniu na dwu głowe na klate wyciskanie sztangi płasko zamiast tych rozpiętek Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 23:05:11

najlepiej bylo by: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + klatka. A jak chcesz poprawić sile wyciskania to trening typowo na siłe mała ilość powtórzeń

[...] Poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 18%(?), to tak z grubsza napisałem o sobie. Macie rację z tym rozkładem, czyli tak: Poniedziałek-klatka, triceps Wtorek-plecy Czwartek-nogi Piątek-barki, biceps. Na dwugłowe dodam uginanie nóg w leżeniu, co jest przeładowane i nie doładowane? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-06-07 15:39:26

[...] triceps -martwy 4x8 -podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10 -wiosło sztangą badź hantlą 4x10 -szrugsy 3x12-15 -wyciskanie francuskie 4x8 -pompki na poreczach 3x 12 Piątek- nogi barki -przysiady ze sztangą 4x8 -wykroki 4x 10 -suwnica 4x10 -wspiecia na palcach ze sztangą 3x 15-20 -wspiecia na maszynie 3x 15-20 -wyciskanie sztangi z karku 4x8 [...]

Spróbuj napisac cos sam, a my to sprawdzimy aha i napisz cos o sobie to latwiej bedzie ci pomóc? ps. polecam polaczenie klata+biceps plecy+triceps nogi+barki ale co kto lubi... Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-11-29 23:25:16

Ale to na triceps i biceps nie będzie za mało ? Każdy trening wygląda tak: Klata-Barki-Tric-Plecy-Nogi-Bic, ok? Co do nóg to przysiadów nie chce robic...

PLANIK I Poniedziałek / Czwartek PuLL Plecy + Biceps + Przedramię -Martwy Ciąg - 3serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 serie -Ściąganie drążka do klatki - 2 serie -Kaptury czy tam Shrugsy ze sztanga z przodu - 3 serie - ------- // -------- ze sztangielkami - 2 serie -Młotki na przemian na lawce skosnej - 3 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

twoje treningi siłowe mi się nie podobają, przejdź na skrócone FBW. Takie treningi Biceps+ Triceps, gdzieś tam sama klatka, w inny dzień nogi(Fatalna kolejność ćwiczeń w tej partii) to słaby bodziec dla twojego organizmu, ćwicz 3x/ tydzień. Twoje treningi mają być ciężkie, opieraj je na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (Przysiady, martwy [...]

[...] faktycznie za duży jak dla mnie ciężar, dziś na klatę chciałem 48,5 x 8 3 serię ogarnolem ale przy ostatniej seri ciężko było ostatnie powtórzeńie długo musiałem pchać nawet nogi podskoczyły. no i 1 30 przerwy i barki przez to tak samo ciężko było moim barkom, a triceps chciałem zrobić jak zwykle ale przez te wyciskanie nie dałem rady po prostu [...]

Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x15/12/10/8 3. Ławka skos 4x12/10/8/8 4. Rozpiętki Skos 3x10 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 3x10/8/6 Środa Plecy : 1. Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3xmax 2. Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x10-8 3. Wiosłowanie Hantla [...]

Czyli taki jak tu trening klatki jest mało efektywny?? Mi się wydaje że nie Ja biceps triceps przedramię ćwiczę dwa razy w tygodniu, brzuch trzy razy klatę, barki i plecy raz w tygodniu. źle?? Nogi górę raz w tygodniu a dół to biegam to ciężko określić ale przeciętnie dwa razy w tygodniu Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 12:40:16

W pon klata + nogi W srode biceps + triceps piatek bary + plecy A izamalo masz cwiczen na poszczegolne partie, lepiej poczytaj gotowe artykuly i uloz plan od nowa.

[...] ramion w przód ze sztangą -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Piątek: nogi -przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangielkami w dłoniach -wspięcia na palce Spróbowałem coś swojego ułożyć, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Nie wiem [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek: nogi -przysiady ze sztangą - wykroki ze sztangielkami -wspięcia na palce Poprawiłem, mógłbyś mi dopisać do nigo ile serii na dane ćwiczenie i ile powtórzeń?

poprzedni plan wygladal podobnie: poniedziałek- biceps, klatka środa- plecy, triceps piątek- barki, nogi poniedzialek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około [...]

[...] Zapomniałem jeszcze napisać o treningu. Obecnie wygląda to tak: pon:klatka,triceps wtorek:plecy,biceps czwartek:barki piątek:nogi sobota:po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową Niekiedy z powodu braku czasu łącze trening barków z nogami Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2012-03-18 11:54:21

poniedziałek:Klata,triceps środa:plecy.biceps Piątek:nogi,barki W dni wolne brzuch Bardzo proszę o sprawdzenie planu ..

Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: BARKI + NOGI (najcięższy trening, w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty po weekendzie regeneracji, w poniedziałek taki trening to pryszcz... w piątek jest o wiele trudniej). Środa: KLATKA + TRICEPS + BICEPS (ramię w superseriach). Piątek: PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH. Podstawowe zasady, mało [...]